很多刚学跳广场舞的新手，跳完下来胯部又酸又沉：跟着老师猛学大幅度扭胯动作、穿硬底鞋在水泥地上跳、跳完坐下歇着。其实新手动作不熟练、发力不对、总做超出身体极限的动作，股骨头会有负担。那么下面我们就一起来看一下吧。
1、新手猛练扭胯动作伤髋。
很多人刚学舞时连续猛练大幅度扭胯，股骨头受到强烈的剪切力，时间长了关节面就容易磨损。跳舞的时候脚步踩稳再转身，髋关节保持平稳发力，股骨头就不容易被突然拉扯。扶着旁边的栏杆，慢慢屈膝蹲下去，动作放缓别猛使劲。
2、别穿硬底鞋跳，胯也能轻松。
很多新手直接穿家里的硬底布鞋在水泥地上跳，冲击力都直接传到髋关节，股骨头持续被硬震胯部就发沉。跳广场舞尽量选软底的布鞋，鞋底能缓冲地面的冲击力，关节不用硬扛震动;跳之前先慢走热身，轻轻活动开髋关节，再跟着老师慢慢学动作。跳完之后站着慢走两圈，别立刻坐下，能快速缓解胯部的紧绷感。
3、跳完歇对了，胯好得快。
很多人跳完舞直接往硬石凳上一坐，站起来的时候胯部反而更僵。跳完舞先慢走再坐下，家里的沙发别选太软的，坐下时髋关节保持自然弯曲，股骨头不会陷进去一直受力。
4、日常多慢走，别总僵着。
不用特意做高强度的锻炼，只要平时别总在家久坐不动就行。周末和家人去公园逛一逛，胯部周围的肌肉力量够，股骨头就能得到更好的支撑。
综上所述我们可以得出，髋关节支撑广场舞新手日常学舞的，出问题的话，跳操、遛弯、买菜都受影响。初学广场舞日常养护股骨头，记住这几点：不猛扭、穿对鞋、热身够、歇对姿势、常慢走。跳完整场舞轻松，学舞进度更顺利。
